ЗОЖ: здоровый образ жизни и его составляющие, советы как начать вести, правила

про здоровый образ жизни

Здравствуйте, друзья! Сегодня мне хотелось бы поговорить о том, как важен здоровый образ жизни. Да, на эту тему написаны сотни книг и тысячи текстов, в последнее время ЗОЖ стал популярным трендом. Но я считаю, что его правил нужно придерживаться всем, независимо от моды и общественных нравов.

Поэтому далее у вас будет возможность прочитать мои мысли по этому поводу. Вы узнаете основные принципы ЗОЖ, немного напишу о важности питания, качества воды, присутствия физических нагрузок в нашей жизни, влиянии вредных привычек и вашего собственного эмоционального состояния на качество и продолжительность жизни. Я надеюсь, что эта статья, окажется полезной многим.

 Принципы здорового образа жизни

Вы задумывались когда-нибудь о том, почему всегда желают здоровья малым детям и старикам. Просто это самое главное, самое необходимое, без чего нет смысла жизни человека. Спросите у любого инвалида, что он хотел бы в первую очередь? Ответ будет один – здоровья, а быть по-настоящему здоровым можно, ведя здоровый образ жизни.

Все взрослые люди следят за своим здоровьем. Я имею в виду тех, кто дружит со своей головой, без фанатизма придерживается принципов ЗОЖ. О них речь пойдет далее, а сейчас несколько моих мыслей по этому поводу.

Видя каждый день женщин, замечаю, как они пытаются выглядеть красивыми, стройными, ладными, фигуристыми. Наверное, поэтому мне захотелось в этой статье большую часть своего мнения высказать нашим милым женщинам и девушкам.

женщина у зеркала

Чем взрослей человек, тем чаще он заглядывает в зеркало, тем ревностнее следит за своим здоровьем (это утверждение больше подходит к представительницам женской половине человечества). 

Кто-то налегает на косметику, кто-то штурмует спа-комплексы, фитнес, массажные салоны, кто-то экспериментирует с едой, а есть те, кто ведет здоровый образ жизни, занимаясь спортом, гимнастикой, да просто делает утром зарядку.

Конечно, салоны и всевозможные спа-комплексы хорошо, но ничего не может заменит естественного солнечного света, чистого воздуха и натуральных продуктов в комплексе с телесной бодростью, энергичным умом, живым организмом. Такие люди всегда  все успевают находить время на семью, отдых и спорт.

 Вчера встретил бабушку лет семидесяти, бодро поднимающуюся по ступенькам на четвертый этаж. Я, говорит, по утрам каждый день 12-15 тыс. шагов наматываю и только в один день, вторник, устраиваю себе перерыв. Этот случай я вам рассказал не зря, ведь здоровый образ жизни заключается в нескольких принципах, подвижность и активность в том числе.

 К основным принципам ЗОЖ можно отнести: отказ от вредных привычек, здоровый сон, правильное питание, личную гигиену, активный отдых, психологическое здоровье, саморазвитие, спорт и много других мелких факторов, косвенно, но тоже влияющих на здоровье человека. 

 Движение и физические нагрузки

Про больных людей и тех, кто не дружит с головой, говорить не буду, скажу просто: им надо лечиться и только после того, как выздоровеют, можно предложить ЗОЖ. За своим состоянием, здоровьем, самочувствием лучше следить до встречи с врачами.

Ведя активный образ жизни, человек выглядит по-другому, это вы заметите сразу по телу, виду и даже по поведению. Здоровый человек, не замечая, проходит свои положенные 10 000 шагов в сутки, рекомендованные ВОЗ, которые составляют от 6 до 8 километров. При такой активности улучшается работа сердца и кровообращение, снижается риск диабета и некоторых видов рака, формируется красивая фигура.

Мужики, физически здоровые, сильные, даже на вид, кровь с молоком, бывают с телом кубической формы и животом, как у беременной женщины. Таким жирным и ленивым, которым с дивана сложно встать, хочется просто крикнуть: “Лентяй! Диван продавишь! Вставай, иди, займись чем-нибудь!”

В прошлую зиму я сам сидел в городе, ничем не занимался: не ходил на прогулку, не работал, тупо сидел в квартире и смотрел телевизор. Конечно, несколько раз выходил на стадион, пытался приобщиться к народу, занимающимся скандинавской ходьбой, бегом трусцой, разминающимся на тренажерах.

давить диван

Не мало среди них пожилых женщин и бабушек, а дедушек не видел вообще – как будто их не существует. Видно, что кто-то пришел за компанию с подружкой или товарищем, а кто-то просто фанатик.

Там я пробежался, на тренажерах позанимался, но придя домой, кушал вдвое больше, поэтому решил, что лучше не ходить. Хоть и старался не кушать много, не переедать, а за зиму набрал жиру более шести килограмм. 

Начали проявляться всякие внутренние болезни, тяжело стало подниматься домой на пятый этаж. Даже всякие дурные мысли стали в голову проходить. Вроде: “Может лучше умереть, чем так мучаться”.

чревоугодие обжорство

Весной уехал в огород (в деревню, на дачу) и за лето все скинул. Сразу почувствовал легкость, и мысли дурные исчезли. Ну как это назовешь, если не лень? В общем, про мужчин мне все ясно.

С женщинами и девушками все посложнее, и заметка моя, в основном, о них и для них. Потому что они больше уделяют внимания своему телу: крутятся у зеркала, встают на весы. 

Это же большая проблема – стресс, а для кого-то и просто ужас – если на весах увидели лишний килограмм. Вот пять основных причин лишнего веса у любого человека, все они известны любой женщине, но часто забываются:

  • вредная пища;
  • малоподвижный образ жизни;
  • отсутствие спорта;
  • приём лекарств;
  • стресс.

  Здоровое питание

Спросите у ребенка в городе, когда он ел морковку. Я больше чем уверен, скажет: “Не знаю” или “Никогда”. Современные дети больше знают чипсы, гамбургеры, картошку фри, газировки, конфеты, пирожные и почти ничего о здоровой еде.

Только натуральная, здоровая, сбалансированная еда, насыщенная всеми нужными белками, жирами, углеводами, дает возможность человеку жить полноценной активной жизнью. Для поддержания тела в красивой форме нужно следить за рационом, только так получится подтянутый, цветущий внешний вид.

У каждого индивидуальные особенности организма, здоровье, рост, возраст, мы разные, поэтому и нормы потребления белков, жиров, и углеводов в день для каждого человека будет отличаться. Средняя суточная норма для женщины весом 60 кг белков, жиров, и углеводов составит 125/50/200 грамм соответственно.

Надо понимать, что все хорошо в меру. Даже самые полезные вещества нужно употреблять в пределах нормы. Очень хорошо насыщают организм, сдерживают чувство голода и не дают организму полнеть следующие продукты: 

  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • крупы (гречневая, пшеничная, овсяная, кукурузная);
  • овощи, корнеплоды и некоторые сухофрукты (курага и чернослив);
  • бобовые;
  • цельнозерновой хлеб и хлебцы.

Многие очень любят вкусненькое, сладенькое (конфеты, выпечка, мед, сахарная газировка и прочие фаст-фуды). Сами не замечая, мы постепенно приобретаем сахарную зависимость, которая негативно влияет на мозг, возрастает риск развития кариеса, рахита, остеопороза, ухудшается зрение, появляется сахарный диабет.

Да что дети – взрослые помнят, когда ели свежие фрукты или сырые овощи с грядки, не отравленные химией? Вот еще одна огромная проблема: нас травят химикатами, а мы рады и довольны, покупая их в магазине.

Те, кто недоволен и все знает про ГМО и химию, тот давно уехал из города, поближе к природе. Богатые редко отовариваются в супермаркетах – продукты, фрукты, овощи покупают в своих, только им известных местах, или у знакомых на рынке.

Питайтесь свежей, чистой, здоровой пищей и будьте сильными и здоровыми, как Илья Муромец. Видел я его мощи в Киево-Печерской Лавре. Ростом не выше 170 сантиметров, а сколько было в нем здоровья. Дай бог каждому!

 Есть счастливчики – люди от природы худые – сколько не кушают, не полнеют, но большинство-то полнеет, от чего? Элементарная лень и обжорство. Меньше надо жрать – просто иначе и не скажешь. 

Жестковато, конечно, но справедливо, хоть как-то отвратить от обжорства и переедания. А то бывает, сидят за столом: “Вот это вкусно, а это еще вкуснее. Дайте еще это попробовать, и это еще съем”.

И так накушаются, что из-за стола не могут вылезти. А потом удивляются: “Отчего это я такая толстая”, назначая себе всякие диеты, тренинги, салоны. В деревню бы их! Да летом! В жару поработать в колхозе, на сенокосе с утра до позднего вечера. Весь жир спадет! 

Ну, ты дружок, и разошелся, скажите вы. И будете правы! Что-то я очень уж резко начал. Конечно же, здоровье зависит не только от питания. Много чего еще влияет на наш здоровый образ жизни: вода, вредные привычки и эмоциональное состояние человека.

 Водный режим

чистая прозрачная вода

Это, пожалуй, один из самых главных продуктов, от чистоты и качества которого всецело зависит наше здоровье. В некоторых регионах – это источник многих заболеваний. Перечислять их не буду, дабы не пугать моего дорогого читателя. 

Норма потребления для здорового человека весом 70 кг – около 2-2,5 литра в сутки, из них с твердой едой в организм человека попадает до 1 литра, остальные 1-1,5 – напитки (соки, морсы, чаи, вода) и жидкие бульоны. Все это индивидуально для каждого человека, количества физической нагрузки и температуры окружающей среды.

Окружающая среда загрязнена повсеместно: удобрениями, пестицидами, химикатами, которые попадают в воду. На эту тему я напишу отдельную статью, но помните: в загрязнении природы виноват сам человек.

С качеством воды ситуация очень серьезная, и об этом население знает мало – многое скрывается, умалчивается. Будьте внимательны к своему здоровью, употребляйте чистую или, как минимум, кипяченую воду.

 Влияние вредных привычек

вредные привычки человека

Хочу сказать о курении, а о женском – в особенности. Почему-то мужчины бросают курить, а женщин и девушек курящих все больше и больше. Чаще вижу их где-то в закутке, за углом, подальше от посторонних глаз. Видимо, не совсем еще совесть прокурили.

Не понимаю, отчего так? У меня есть только предположения. Молодежь, девушки, просто хочет самоутвердиться, показать, что они уже взрослые, а у некоторых есть еще и ложный стереотип, что никотин сжигает жир, помогает организму не полнеть. Где-то, наверное, есть объяснение об этом самообмане.

Что же делается в умах у более взрослых девушек? Ведь они будут мамами, а кто-то уже имеет ребенка и не одного. Мне просто жалко их и маленьких деток. Они ведь, наверное, знают о передаче вредного действия никотина через кровь и молоко матери. 

Я, дожив до 60 лет, не выкурил ни одной сигареты. В моей семье одни дочери и внучки, поэтому и пишу эту статью, как дедушкино поучение, предупреждение, предостережение, не только своим девочкам, а всем. С беспокойством о нашем будущем поколении.

О спиртном можно было тоже многое сказать, но буду честен, потому что сам не прочь пригубить рюмочку-две – не ради пьянки, но здоровья для. Поэтому лишь попытаюсь напомнить, что чрезмерное злоупотребление вредно для вашего здоровья.

 Злоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость. Кроме того, спиртосодержащая продукция запрещена нерожавшим девушкам – спирт «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться бездетной увеличивается в разы. Табак провоцирует онкологические заболевания. 

Что вреднее: алкоголь или сигареты для здоровья? На этот вопрос никто не сможет ответить, то и другое ведет к разрушению всех частей организма. Останавливаться на каждом – займет много времени, да и написано об этом достаточно много – от этикетки пачки сигарет и бутылки до больших медицинских энциклопедий.

Разрушая свой организм этими вредными привычками, взрослые невольно показывают пример детям. Присмотритесь, как и во что играют маленькие дети, ведь они полностью копируют действия взрослых, как пьют или выкуривают сигарету.

 Эмоциональное состояние

Умеете управлять, владеть своими эмоциями, сдерживать себя, когда надо? Ну и когда не надо тоже. Обиды, спешка, стрессы, нервозность, столь частые в нашей жизни, что отдых просто необходим.

После прогулки на природе или в зоопарке, даже сходив в кино и успокоившись, человек, выглядит иначе. И выражение лица становится спокойнее, добрее, появляется улыбка на лице.

Эксперты отмечают, что строгое следование распорядку дня, предписаниям диетологов и испытание на себе многочисленных тренировочных программ не делают фанатов здорового образа жизни счастливее: они настолько озабочены самим процессом, что не в состоянии получать удовольствие от его результатов.

эмоции стресс

Если что-то делать, то с хорошим настроением, радостью. Про сон тоже не надо забывать – он восстанавливает организм и улучшает нервные клетки. Позаботьтесь о себе: исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности, плохое настроение. 

Спите положенные 8 часов в сутки и будете всегда в хорошем настроении. Старайтесь не расстраиваться по пустякам, тогда будете здоровы сами, а окружающие вас люди, чувствуя доброжелательный настрой, тоже будут держать себя в руках.

 В чем польза ЗОЖ

Многие люди слишком сильно зацикливаются на собственном теле и на тех продуктах, которые находятся у них на тарелке, тем самым причиняя своему здоровью. Не зря говорят, что всего должно быть в меру. Вот небольшая часть того, чем  полезен здоровый образ жизни:

  • укрепляет иммунитет и снижает заболеваемость вирусными и инфекционными недугами;
  • помогает достигнуть активного долголетия и сохранения даже в старости дееспособности и подвижности;
  • снижает риска развития хронических заболеваний, увеличивает длительности периода ремиссий;
  • избавляет от плохого настроения, депрессий и стрессов;
  • помогает сохранить активное участие в социальной и семейной деятельности;
  • дает возможность заниматься любимым делом даже в старости;
  • а также ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
  • помогает подавать правильный пример родственникам и детям;
  • у вас будет возможность иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
  • увеличивает возраст появления первых возрастных изменений в организме;
  • появляется чувство, что всё возможно и достижимо.

Важно понимать свой организм. У каждого человека есть свои физические и психические особенности, поэтому никакие готовые универсальные приемы не заменят вам собственного опыта. Никто не знает ваш организм лучше вас самих. 

Следите сами за своим рационом питания, потреблением напитков и воды, физической нагрузке. Все в ваших руках, только Вы сами и никто другой не подскажет и не поможет организму, телу быть стройным, красивым и здоровым.  

Не стоит забывать и об умственной и интеллектуальной активности. Разгадывайте кроссворды, читайте книги, изучайте иностранные языки. Умственная деятельность также относится к основам ЗОЖ. 

Проводите больше времени со своей семьей, выезжая за город, гуляйте по лесу, ходите летом на речку, зимой катайтесь на лыжах и коньках. Если у вас напряженный рабочий график, нет времени на поездке, то купите себе тренажер и занимайтесь в любую свободную минуту.

 “Если перейдешь меру, то самое приятное станет самым неприятным”

Демокрит

Жизнь прекрасна, когда она полна активности, хорошего настроения и позитивных эмоций. После вышеизложенного вы должны понять, что всемогущая профессиональная медицина не поможет, если вы сами не приложите какие-то усилия для улучшения вашего состояния.

 Заключение

В реальной жизни не бывает все идеально, невозможно жестко следовать всем правилам здорового образа жизни. Бывают отступления, к этому нужно относиться спокойно, фанатизм ни к чему хорошему не приведет.

Следуя здравому смыслу, много двигаясь, правильно питаясь, следя за своим организмом, можно не знать неприятностей. Ваше здоровье в ваших руках, живите долго без злоупотреблений и излишеств!

В этой статье я затронул только некоторые факторы, влияющие на здоровый образ жизни, от которых во многом зависит ваше самочувствие, настроение, физическая и психологическая активность. Согласны ли вы со мной? Пишите в комментариях и будьте здоровы!

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение